12 бесплатных способов практиковать чувственный уход за собой

Уход за собой – это больше, чем пена для ванн и маски для лица. Хотя нам нравятся эти варианты, забота о себе – это также способ считаться и исцелять себя и свою историю.

Формы исцеления на основе тела имеют долгую и богатую историю в каждой культуре.

К сожалению, патриархальные, эйблистские, белые нормы ставили интеллект и разум выше мудрости тела. (Подробнее о намеренном замалчивании традиционных и телесных подходов к исцелению см. Ведьмы, акушерки и медсестры.) Эти нормы минимизируют мудрость тела и заставляют его казаться меньше чем.

Затем, конечно, капитализм превратил заботу о себе в товар, превратив ее во что-то, что, как выразился один из моих клиентов по латиноамериканскому сексуальному коучингу, «что-то для богатых белых дам, которые ничего не понимают». Хотя прокрутка вниз вашей ленты Instagram может показаться такой же (хотя в этом случае ваша лента может быть очищена), чувственная забота о себе имеет свои корни в освобождении.

В твоем теле столько мудрости

Наука наконец возвращается к тому факту, что мудрость, основанная на теле, имеет большое значение. Например, тела реагируют на вещи раньше, чем наш мозг, и часто посылают тонкие сигналы. Наши тела также несут в себе стресс, травмы и эмоции – в конце концов, все это происходит с телом!

Все это легко игнорировать, если мы внимательно не прислушиваемся. Благодаря социальным и профессиональным нормам белых, которые укрепляют представления о плохом выражении эмоций, еще проще найти способ отказаться от заботы или принятия мер для исцеления на основе тела.

Чувственная забота о себе – это все, что помогает вам лучше соприкасаться со своим телом и чувствами.

Он соединяет вас с вашим внутренним гедонистом. Это также форма внимательности, которая приносит с собой все преимущества такой практики. Это поможет вам завершить цикл стресса, чтобы вы могли жить более полной жизнью, более полной свободы и удовольствий. И это не должно вам ничего стоить.

12 бесплатных способов практиковать чувственный уход за собой

Практика картирования удовольствия

Эта практика поможет вам найти новые мотивы. Это прекрасное упражнение для партнеров, но в целях самопомощи его также прекрасно выполнять и самому. Вы можете найти инструкции для этой практики здесь.

Назовите свои эмоции и физические ощущения

«Назовите это, чтобы приручить» – это обычный терапевтический подход. Это помогает вам осознать, что происходит, чтобы вы могли это почувствовать и решить. Зарядите эту практику, называя не только эмоции, но и возникающие физические ощущения.

Поделитесь своими чувствами с тем, кто вас любит

Близкий друг, член семьи или партнер, который может вместить все, что вам предстоит, не пытаясь исправить (если вам не нужен совет!).

Обними себя, домашнего питомца или кого-то еще

И пиздец! Удерживайте его не менее 20 секунд, чтобы получить этот выброс успокаивающего окситоцина.

Осознанно мастурбировать

Самый сексуальный вариант в этом списке – и один из самых исцеляющих. Измените свой обычный распорядок мастурбации и включите работу с дыханием, движения и осознанные действия. Вы получаете все преимущества мастурбации для здоровья наряду с пользой для здоровья.

Танцуй с намерением

Есть ли чувство, которого вы обычно избегаете или ненавидите? Включите музыку, которая пробуждает эмоции, и позвольте вашему телу двигаться. Гнев – обычное дело, и все, что связано с тяжелым басом или ударными, отлично подходит для топания, тряски и даже крика.

Смех

Наденьте то, что вас всегда забавляет … или просто притворите это. Однажды начав, трудно остановиться.

Прочтите или послушайте сексуальную или эротическую историю

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете на протяжении всей истории. Если руки начнут блуждать, наслаждайтесь.

Встряхнуть

Плотно поставьте ступни на землю и начните крутить педали, позволяя сотрясениям двигаться вверх по всему телу.

Творить без цели

Откройте свой дневник, книжку-раскраску или холст и отправляйтесь в город. Джейн Клэпп приводит примеры того, как вы проникаете чувствами в ваше искусство.

Лежать на земле

Будь то пол, тротуар или Мать-Земля. Дыши.

Протяжение

Такой простой и такой мощный. Попробуйте согнуться вперед, приподнять ноги к стене или использовать что-то вроде поролонового валика или теннисного мяча, чтобы снять напряжение.

Чувственную заботу о себе не всегда легко практиковать – и это не для всех одинаково

Это непродуктивно в капиталистическом смысле. Чувственная забота о себе не всегда выглядит красиво или опрятно и часто противоречит белым нормам о том, как «должно» выглядеть исцеление. Многие из нас – особенно женщины, воспитатели и цветные люди – рассказывают истории о том, что нам «не следует» или «не нужно» или что отдыхать эгоистично.

Это делает расстановку приоритетов еще более важной.

Как вы практикуете чувственную заботу о себе?


Источник

Читайте также: