15 способов оставаться в моменте – неважно, какие навязчивые мысли всплывают во время секса

К настоящему времени мы все знаем, что 2020 год поставил нас в тупик. Даже если вы один из счастливчиков, чья карьера и отношения процветают, для кого пандемия была главным провалом, она затронула все стороны жизни каждого.

Вы могли заметить некоторые побочные эффекты от этого продолжающегося стрессора – и нет, мы ничего не имеем в виду о вашем прекрасном теле. Такие вещи, как борьба со сном. Больше беспокойства. Навязчивые мысли во время секса.

Такие мысли могут варьироваться от общего экзистенциального страха до более конкретных личных забот. Может быть, вы или кто-то, кого вы любите, больны (COVID или нет). Может быть, тебе достались дерьмовые комментарии о карантине 15 (закатанные глаза). Может быть, вы боретесь со своим участием в системе угнетения.

Мысли о тревоге, как правило, возникают в неподходящие моменты – например, когда вы пытаетесь потерять себя в данный момент. И это вдобавок к обычным навязчивым мыслям, которые проявляются в виде беспокойства по поводу производительности, образа тела, удовольствия вашего партнера, вашего удовольствия и / или активации или инициирования прошлым сексуальным опытом.

Излишне говорить, что есть много вещей, которые пытаются вмешаться в ваше сексуальное время и испортить момент. есть много чего попытаться убить настроение.

Хорошая новость заключается в том, что существует несколько научно обоснованных способов справиться с этими навязчивыми мыслями, чтобы они не накатывались по спирали, и вы могли вернуться к обретению свободы в удовольствии.

Идти внутрь

Многие практики осознанности сосредоточены на обращении внутрь себя. Они приглашают вас по-настоящему испытать свое тело, эмоции, чувства и энергию в данный момент. Хотя многие люди склонны думать об этом, когда думают о внимательности, это не лучший вариант для каждого человека или ситуации. Тем не менее, это долгосрочные и любимые подходы. Пропустите их, если вы уже знаете, что они не работают, будь то из-за негативного опыта, назойливости или глубокой неприязни. У каждого из них есть общее то, что вы используете свой мозг и его энергию для получения большего удовольствия, а не позволяете ему блуждать без присмотра.

Сделайте сканирование тела с головы до пят. Где есть напряжение? Где открытость? Где вообще не так много сенсаций?

Проверяй своим дыханием: где вы это чувствуете больше всего (живот, грудь, горло, рот, нос)? Может быть, вы подносите руку или ваш партнер.

Фантазировать. Вспомните новую или любимую сексуальную фантазию.

Спросите себя, чувствуете ли вы себя в безопасности, а если нет, что вам нужно, чтобы чувствовать себя так?

Настройтесь на свои чувства. Какие пять вещей вы видите, четыре вещи, которые чувствуете, три вещи, которые вы слышите, две вещи, которые вы чувствуете, и одну вещь, которую вы пробуете?

Смотреть вовне

В моменты беспокойства углубление в эмоциональное тело может фактически усилить это беспокойство. Это также может быть правдой, если вы обнаружите, что во время секса вас активируют или срабатывают. Независимо от того, подводили ли вас вышеперечисленные варианты, вы всегда находили свой путь к более «активным» формам внимательности и медитации или просто хотите попробовать что-то другое, используйте их, чтобы присутствовать и заземляться в данный момент, оставаясь в безопасности.

Посмотри вокруг, посмотри вокруг. это исходит от Джейн Клэпп: найдите момент, чтобы осмотреть свое окружение во всех направлениях: вверх, вниз, влево вправо, вперед и назад. Обратите особое внимание на окна и двери.

Переключить вещи. Измените то, что вы делаете. Да, иногда это так просто.

Попробуйте более сложную позу для секса. Выберите позу для секса, которая требует немного баланса или большего мышления, сосредоточенности и / или координации.

Поговори об этом

Будь то обращение к происходящему в данный момент или разбор полетов постфактум, разговор о вашем опыте помогает перенаправить ваше внимание и увести ветер из-под парусов стыда.

Назови это, чтобы приручить. Это обычный терапевтический инструмент, который используется с эмоциями, и его также можно использовать здесь. Назовите, что происходит, а затем спросите, что может помочь – может быть, есть какое-то действие, которое всегда уводит вас из головы в тело. Может тебе нужен перерыв. Может, стоит перейти на взаимную мастурбацию.

Сквернословить. Обуздайте болтовню своего мозга, используя его энергию, чтобы сосредоточиться на том, что вам нравится / нравится, а не на том, что вам не служит. Будь то обмен фантазией, описание опыта или что-то еще, что вас заводит.

Работа с сексопатологом, консультантом или тренером. Особенно если это проблема, которая вас беспокоит и / или происходит часто, наличие объективной внешней поддержки будет иметь особое значение. Они могут помочь вам с индивидуальным подходом к проблеме и скрыть некоторые дополнительные истории или давление, которое вы могли бы оказать на себя.

Использовать Секс-журнал. Этот журнал предлагает вам поразмышлять о своем опыте общения с партнером и отметить, что произошло с каждым из вас. Используйте его, чтобы углубить вашу связь, открыть новые пути к удовольствиям и в качестве начала разговора для любых отвлекающих моментов, которые у вас были.

Готовься в следующий раз

Если навязчивые мысли во время секса – постоянная проблема, найдите время, чтобы поддержать свою нервную систему в повседневной жизни, и даже до того, как время секса может помочь. Все это поможет вам быть более настоящим и открытыми для удовольствия. Вы можете попробовать:

– Регулярно выполняйте некоторые из приведенных выше советов.

– Включение тряски, отскока или танцев в свой распорядок дня

– Больше двигаться в течение дня

– Практикуйте внимательность во время еды, разговора и т. Д.

Признайте, что иногда этого просто не должно быть – и не ругайте себя за это.

Если 2020 год нас чему-то и научил, так это тому, что тщательно продуманные планы просто не имеют значения. Отстойно оставаться с синими шарами / стенами, но постарайтесь не винить себя за то, что вы совершенно нормальный человек со сложной эмоциональной жизнью.

Навязчивые мысли не должны портить момент

Эти сиюминутные инструменты плюс регулярная практика помогут вам вернуться к интимному, захватывающему и приносящему удовлетворение сексу – когда вы этого захотите.

Источник

Читайте также: