Как получить красивый загар?

Каждая вторая девушка мечтает о равномерном бронзовом загаре. Но не все знают, что для этого важно не только использовать специальные для загара средства, но и обратить внимание на свое питание. Нужно всего лишь запомнить, какие продукты способствуют получению здорового загара, помогая вырабатывать меланин, который обеспечивает равномерность бронзового загара.

Продукты с содержанием бета-каротина.

В основном, бета-каротин можно получить из овощей и фруктов, имеющих желтый и оранжевый окрас. Каротин благоприятно воздействует на быструю выработку необходимого меланина. Больше всего его содержится в моркови. Морковь лучше всего сочетать с маслом для качественного усваивания. Суточная норма -2 небольшие моркови, которые можно заменить стаканом морковного сока.

Продукты с содержанием витамина А

Такой витамин можно найти в сыре, яйцах, жирной рыбе и печени. Омега-3 бесподобно работает по восстановлению клеток организма, также вырабатывая меланин. В летний период эксперты рекомендуют употреблять ежесуточно 20гр сыра, около 70гр творога и пару вареных яиц.

Продукты с содержанием витамина Е

Для его накопления в организме, добавь в рацион ​орехи, семечки и растительное масло. Они содержат много антиоксидантов, что вдобавок к выработке меланина, защищает кожу от преждевременного старения.

Продукты с содержанием витамина В

Этот витамин защитит волосы и кожу от ультрафиолета. Найти его можно в финиках, арахисе, бананах, нешлифованном коричневом рисе и фасоли.

Продукты с содержанием витамина С

Летом витамин С расходуется молниеносно, отчего нужно постоянно следить за пополнением его запасов. Для этого принимай в пищу лимон, апельсин, киви, грейпфрут.

Продукты с содержанием селена

Кладезь селена – это морепродукты. Но еще селен преобладает в грибах, чесноке, кукурузе, фисташках и луке. В сутки достаточно потреблять до 70мкг.

Читайте также: