Разгрузочные дни: польза и кому нужны

Немногим женщинам удается долгое время сохранять стройную фигуру и легкость походки, особенно после появления детей. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем молодых стройных девушек, и с грустью вспоминаем, что не так давно мы могли носить такую ​​же стильную короткую юбку, открытый верх или модные узкие джинсы, и отлично смотрелись в этой одежде.

Как вернуть это ощущение легкости и молодости? Ведь совсем некогда и ходить в фитнес-клубы может не каждый, а о модных диетах сложно без содрогания думать.

Возможно, многие из нас все еще пытаются начать соблюдать диету, желая похудеть и стать красивой любой ценой, но чаще всего терпения хватает не более чем на один день.


разгрузочные дни
Содержание статьи:

Ну-ну, один день можно использовать, так что вполне хватит. При этом вам не придется мучиться и страдать, голодными глазами глядя на родных и близких, есть их привычные вкусные блюда, и никакого вреда для здоровья тоже не будет. Речь идет о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать дважды в неделю, хотя в большинстве случаев будет достаточно одного.

Чем они полезны?

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярные низкокалорийные разгрузочные дни действительно могут помочь похудению, но не стоит ожидать быстрого результата. Если проводить разгрузочные дни по 3-4 месяца, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнет уходить, пока не придет в норму.

 

Как добиться эффективности

Однако здесь есть одно важное условие, без которого проведение разгрузочных дней вряд ли принесет большую пользу: нужно пересмотреть весь свой рацион, сделать физические нагрузки оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес взад и вперед и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни


разгрузочные дни
Но здесь возникает другой логичный вопрос: кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированной и полноценной диете вряд ли имеет смысл нарушать баланс, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, кто склонен к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни будут полезны. В такие дни организм получает встряску, а это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро гореть, и уходит лишняя вода. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса за сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся несколько дней подряд разгрузиться, чтобы сбросить сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишенный разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под действием которого начинает накапливать жиры и откладывать их в разных частях тела.

При этом жировые клетки никуда не исчезают: уменьшаются в размерах и спокойно ждут, а потом, когда мы вернемся к обычному питанию, они начинают активнее накапливать жир – «думают», что голодовка может повториться. , и на этот раз они хотят встретить его во всеоружии.

Только польза для здоровья

Так какая же польза от разгрузочных дней для нашего организма? Итак, разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, улучшается состояние кожи. Так можно устраивать разгрузочные дни, если вы предрасположены к определенным заболеваниям – вам нужно только посоветоваться с врачом.


Можно проводить разгрузочные дни даже при грудном вскармливании – это не влияет на выработку молока, ведь в меню таких дней всегда достаточно витаминов, минералов и жидкости. Кроме того, существуют разгрузочные дни, которые называют «полноценными» – они подходят кормящим мамам.


разгрузочные дни
Преимущество разгрузочных дней в том, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы можем долгое время поддерживать здоровый вес, что для многих женщин становится самой сложной задачей после того, как они ее достигли.

Эффект от разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, вы откажетесь от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В разгрузочный день нужно пить достаточное количество жидкости: зеленый или травяной чай без сахара, минеральную воду без газа – это поможет организму сжигать жир и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как правильно проводить разгрузочные дни

Чтобы разгрузочные дни принесли максимальную пользу нашему здоровью, существуют определенные правила их проведения. Перед тем как решиться на разгрузочные дни, следует, желательно с помощью специалиста, оценить свое состояние: количество лишних килограммов, возраст, состояние здоровья и другие аспекты.

Возможно, некоторые продукты питания вам противопоказаны, некоторые из них вам не нравятся, или в том месте, где вы живете, сложно купить необходимые продукты. К счастью, времена тотальной нехватки давно прошли, поэтому достаточно приложить немного усилий, чтобы найти для себя подходящие продукты и насладиться ими.

Не совмещайте разгрузочные дни с тяжелой и тяжелой работой – как физической, так и умственной. Скорее, вы должны делать то, что всегда хотели – меньше думать о еде или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выносить целый день, можно начать с «облегченного» варианта: ограничить диету не на весь день, а только до 15 часов – эффект все равно будет. Во второй половине дня следует есть немного легкой, не питательной пищи.

Перед разгрузочным днем ​​не стоит наедаться вечером «про запас», а утром, после разгрузки, вознаградить себя за вчерашнее терпение. Иначе вообще нет смысла проводить разгрузочные дни: вы не похудеете, а наберете дополнительные килограммы.

Виды разгрузки: сытые и голодные дни

Можно найти множество разных вариантов разгрузки, но диетологи делят их на «голодных» и «сытых». «Голодные» разгрузочные дни не такие в прямом смысле слова, ведь можно съесть достаточно, а одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.


разгрузочные дни

Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть и заставит организм активно сжигать калории и накопленный жир. Эти дни иногда называют моноразрядом.

«Полная» разгрузка подходит тем, кто не готов к кардинальным переменам, а также кормящим мамам, о чем говорилось выше. Такие разгрузочные дни переносятся намного легче и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Не будем здесь перечислять виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: например, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, а выпить до 2 литров жидкости – чая без сахара и воды. Яблоки можно запечь по желанию и посыпать корицей.

На «полный» разгрузочный день можно принимать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушеными овощами, грибами и морепродуктами. Некрахмалистые овощи, приготовленные на пару, можно есть до 800 г: капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, стручковая фасоль. Вместе с овощами можно тушить грибы, а также отварить или запечь морепродукты (до 500 г).

Готовить нужно без соли, и лучше брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно запивать водой или слабо заваренным чаем.

Особенно полезно то, что лучше было бы чередовать типы разгрузочных дней, заменяя один вид на другой каждую неделю. Вряд ли один разгрузочный день в неделю может навредить здоровью, даже если он проведен неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Страсть к разгрузке также может стать причиной нарушения обмена веществ, гиповитаминоза, заболеваний желудочно-кишечного тракта и скачков гемоглобина в крови.

Если правильно подойти к разгрузочным дням, то можно найти для себя много полезных продуктов, помогающих поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированных продуктов – вредных и ненужных. Кроме того, гораздо легче и веселее переносить разгрузочные дни, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и противоречивыми.

Возможные недостатки

Конечно, помимо пользы для организма, разгрузочные дни могут иметь и недостатки: плохое настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушения сна и другие проблемы. Но больше всего этих проблем не возникнет, если вы заранее настроите себя на позитив и порадуетесь тому, что даете организму здоровье и отдых, при этом экономя лишние килограммы.

Читайте также: