Контрольные списки: неожиданный и простой инструмент для обретения сексуальной уверенности

Как часто вы нарушаете обещания, которые даете себе? Большинство женщин в моем секс-коучинг и консультирование пар поделитесь, что хотят, чтобы они уделяли больше внимания себе. Называя себя «людьми, которые нравятся людям», они знают, что постоянное появление перед другими отвлекает их от их приоритетов или целей, мешает им чувствовать себя настолько позитивно, насколько они могли бы, и мешает им обрести свободу в удовольствиях в своей жизни и отношения.

Стать более уверенным – это процесс: нет единственного правильного способа начать чувствовать себя лучше. Вместо этого речь идет о ежедневных крошечных шагах – процессе, который называется «развитие вашей самоэффективности». Согласно Американская психологическая ассоциация, самоэффективность «вера человека в [their] способность выполнять действия, необходимые для достижения конкретных результатов ».

Есть много способов повысить свою эффективность и, следовательно, уверенность в себе. Использование контрольных списков, если все сделано правильно, – один из способов добиться этого. Я проверил новую книгу Александры Франзен, Контрольный список чтобы лучше понять, как это возможно.

Почему контрольные списки помогают чувствовать себя уверенно в сексуальной жизни

Короче говоря, контрольные списки помогают создавать идеальный контекст для интимного, возбуждающего и полноценного секса. Вот как.

Франзен разработала свой собственный уникальный метод создания и использования контрольных списков. Как она пишет: «Это не просто« записать кучу вещей, которые мне нужно сделать ». Книга проведет вас через ее точный метод, основанный на ее опыте практики йоги, обучении искусствам, становлении пилотом вертолета, беседах с экспертами и старых добрых экспериментах, – для множества различных контрольных списков, включая ежедневные, сезонные, незавершенные. , и больше. Каждый из них играет определенную роль в укреплении вашей сексуальной уверенности.

В предисловии к книге психолог Саша Хайнц пишет: «Существует прямая связь между вашим уровнем личной честности (обещания выполнены, флажки отмечены, намерения выполнены) и вашей самооценкой, счастьем и благополучием». Повышая самооценку, контрольные списки помогают вам чувствовать себя более уверенно – как в спальне, так и на улице.

Контрольные списки также помогают снизить стресс. «Составление контрольного списка похоже на создание дополнительной емкости для хранения вашего мозга», – пишет Франзен. Это, в свою очередь, «создает чувство эмоционального облегчения. […that] успокаивает, что может помочь снизить уровень кортизола (гормона, связанного с паникой, угрозой и стрессом) во всем теле ». Меньше кортизола означает меньше стресса и больше открытости для исследований, веселья и удовольствия.

Кроме того, контрольные списки снижают так называемую «усталость от решений» – состояние умственного истощения, возникающее в результате принятия множества решений. Из-за усталости от принятия решений становится труднее жить в целостности – подумайте о покупке продуктов, когда вы голодны! Подобно тому, как жизнь в своей целостности напрямую связана с вашей уверенностью, такая жизнь может снизить самооценку, затрудняя выход из головы и наслаждаться моментом.

Наконец, отметив элементы из вашего списка, вы получите попадание дофамина, нейротрансмиттер (химическое вещество мозга), который заставляет вас повторять приятные занятия. Обычно мы говорим о дофамине в негативном свете – это химические вещества мозга, которые, как считается, активируются при зависимости. Тем не менее, вы также можете получить дофамин от питательного опыта, будь то занятия йогой, оргазм или, собственно, установка галочки рядом с элементом в вашем списке. В этом случае это может быть скорее доброжелательный, чем порочный круг.

Как использовать контрольные списки, чтобы чувствовать себя более уверенно

Определите, как вы хотите выглядеть сексуально

В то время как Франзен говорит о создании индивидуального подхода ко всей своей жизни, вы также можете применить эту мудрость к определенным аспектам своей жизни, например к сексу. Начните с того, что обратите внимание на то, что вас зажигает в спальне. Какой секс вам нравится больше всего? Меняется ли он на протяжении менструального цикла? Какие половые акты вас возбуждают? Что тебя выключит?

Затем изучите несколько разных подходов к своей сексуальной жизни. Франзен предлагает девять различных подходов через призму веры, сексуальной энергии, ценностей и желаний, а также напоминание о том, что нет лучшего способа сделать это – вы должны выбирать.

Настройтесь на свою «хижину»

Хотя метод составления контрольных списков, который предлагает Францен, безусловно, уходит корнями в нейробиологию, и есть много доказательств, подтверждающих это, на самом деле с помощью Ваш контрольный список – это скорее искусство, и он предлагает вам настроиться на то, что она называет вашей «хижиной» или «сердцем и нутром».

В конечном итоге, чем больше вы практикуетесь в настройке своей хижины, тем легче сохранять целостность, повышать авторитет и чувствовать себя увереннее.

Создать ритуал

Создание и проверка элементов из вашего списка не обязательно должно быть утомительным – вы можете с удовольствием наполнить процесс, создав вокруг него ритуал. Ритуалы действуют на нескольких уровнях. Они позволяют попрактиковаться в настройке в своей хижине. Они делают процесс более увлекательным, а значит, у вас больше шансов довести его до конца. И ритуалы настраивают вас на успех.

Вот некоторые вещи, которые Франзен рекомендует для вашего ритуала контрольного списка – они также отлично подходят для любых форм ведения дневника и даже разговаривать со своим партнером о сексе.

  • Убедитесь, что у вас тихое и спокойное место
  • Слушайте вдохновляющую музыку
  • Зажги свечу
  • Отложите напитки и / или закуски.

Ежедневные и сезонные контрольные списки

Как вы хотите, чтобы ваша сексуальная жизнь и отношения выглядели изо дня в день? А как насчет большего масштаба? Есть ли цели, которых вы хотите достичь? Что хотите попробовать?

Францен рекомендует иметь как ежедневные, так и долгосрочные контрольные списки. В ежедневном списке вы будете отмечать не только свои дела, но и моменты. Моменты, например, «опыт, который доставляет удовольствие, восхитительный, приятный, красивый, значимый» или который заставляет вас чувствовать себя «процветающим, процветающим, счастливым, здоровым» или просто «более живым». Моменты – прекрасный способ расставить приоритеты в сексе и общении, не обязательно «планируя» это. Они также позволяют сделать упор на заботу о себе и любви. В совокупности структура ежедневного контрольного списка служит напоминанием о том, что каждая часть вашей жизни влияет на все остальные части, и чем больше вы честны, тем полнее и увереннее вы можете явиться.

С другой стороны, долгосрочные контрольные списки можно использовать по-разному, от обеспечения того, чтобы вы завершили все те свободные концы, которые истощают вашу энергию, до создания персонализированного списка сексуальных забавных вещей, которые можно попробовать.

Составьте контрольный список для самооценки

Если все это кажется слишком абстрактным, и вы ищете практичное место для погружения, Franzen вам поможет. На странице 141 своей книги она приводит контрольный список самооценки, направленный на то, чтобы «так[ing] заботиться о нашей эмоциональной гигиене ежедневно / постоянно ». Ядро этого контрольного списка отвечает на этот вопрос:

«Какие мелочи вы могли бы сделать, чтобы повысить свою самооценку, уверенность в себе и чувство благополучия?»

Все примеры, которые она приводит, практичны и действенны: мыслительные действия занимают менее пяти минут и ничего не стоят.

Устранение неполадок

Последующие сеансы для мои коучинговые и консультационные клиенты называются «Вызов для устранения неполадок Spark». Это сделано намеренно, потому что вы учитесь на том, что не работает так же или даже больше, чем когда все идет по плану. Вот почему мне нравится последняя глава Франзена, в которой рассматриваются общие вопросы и возражения против контрольных списков. Это позволяет вам настраивать и заставлять их работать на вас, повышая вашу самоэффективность, целостность и уверенность.

Чувство сексуальной уверенности – это секс и многое другое

Книга Франзена дает вам систему, позволяющую укрепить вашу сексуальную уверенность, и многое другое. Это напоминает вам о том, что вы не одиноки в борьбе за сексуальную уверенность, о силе сообщества и о том, как все аспекты вашей жизни и удовольствия взаимосвязаны.

Источник

Читайте также: