Почему мастурбация помогает нам спать – и другие советы по сну

Качаться, вертеться, зевать и вздыхать – нет ничего более неприятного, чем бессонная ночь. Хотя в недостатке сна есть множество виновников – от экранного времени и стресса до кофеина – есть также несколько естественных и простых способов побудить наше тело и разум к отдыху. Один из самых эффективных? Испытайте оргазм. Или пообщаться с партнером перед сном. Учитывая оценочную От 50 до 70 миллионов американцев сообщить, что у них проблемы с гигиеной сна, включение в свой распорядок немного заботы о себе и сексе может быть не такой уж плохой идеей. Вот несколько научно доказанных способов, которыми оргазм является хорошей новостью для снотворного:

Секс перед сном снизит уровень стресса и улучшит сон

Нравится вам это или нет – когда наши умы бездельничают, они начинают блуждать. Это часть химического состава нашего мозга, и многие обращаются к медитации, чтобы приручить ее. Хотя найти свой внутренний дзен никогда не бывает плохой идеей, мастурбация также может снизить уровень стресса, позволяя вашему разуму принять таблетку от холода. Как сертифицированный сексолог и автор, Джиджи Энгл объясняет, помимо других преимуществ, оргазм снижает выработку нашим организмом естественного гормона стресса, кортизола. Фактически, один исследование обнаружили, что 65 процентов участников, которые принимали Big O перед сном, сообщили об улучшении сна.

Мы можем научить свой разум ассоциировать сон с оргазмом

Наш мозг – очень мощные вещи: он контролирует свое тело, управляет эмоциями и помогает нам раскачивать его в офисе и вести горячие разговоры за ужином. Их также можно научить преодолевать препятствия, травмы или тревоги, особенно при работе с профессионалом. Что еще более увлекательно, так это то, как они помогают нам связать определенные запахи, образы и текстуры с воспоминаниями из нашего прошлого. Вот почему запах корн-догов может вернуть вас в детский сад, а солнцезащитный крем определенной марки всегда напоминает вам о семейных каникулах. Секс терапевт Шонтрес А. Паркс говорит, что то же самое можно сказать и об оргазмах.

По ее словам, недавние исследование показало, что одно лишь восприятие того, что секс или мастурбация улучшат ваш сон, играет в этом роль. Другими словами: если мы верим, что оргазм приведет нас к быстрому пути в страну грез, то, вероятно, мы заснем быстрее после полового акта (или после вибратора). Она объясняет.

Оргазм может уменьшить боль

Верно: когда у вас менструация, иногда вы не хотите, чтобы кто-то прикасался к вам, несмотря ни на что. Также верно: когда у вас менструация, у вас может быть больше настроения, чем когда-либо, чтобы взбодриться. Многие женщины, страдающие от тяжелых или дискомфортных менструальных спазмов, не могут себе представить, чтобы они могли бороться с симптомами в каком-либо другом положении, кроме положения плода. Тем не мение, Стив Макгоф, DHS, эксперт по сексу и директор по исследованиям и развитию организации Women and Couples Wellness, говорит исследование указывает на оргазм как на болеутоляющее. Будь то мастурбация, совместная игра или половой акт, вагинальный оргазм может снять давление, позволяя вашему телу расслабиться и уснуть.

Секс с оргазмом может увеличить продолжительность медленного сна.

Как вы, возможно, уже знаете, поскольку у вас, вероятно, были как приступы бессонницы, так и периоды, когда вы почти чувствуете, что спите «слишком много» – не весь отдых создается одинаково. Наше тело проходит через различные циклы REM и non-REM, каждый из которых определяет качество нашего сна. Самый глубокий цикл не-REM-сна – это «медленная волна», которую люди часто называют, когда говорят, что они «спали как камень и не двигались всю ночь». Паркс говорит исследование связал секс с партнером с увеличением продолжительности медленного сна, который мы пожинаем. Это означает, что оргазм прямо перед тем, как мы укладываемся на ночь, может означать гораздо более высокое качество сна.

Сон повышает уровень тестостерона

Возможно, Энгл лучше всего выразилась, когда она называет тестостерон естественным магнатом нашего тела. «Это то, что дает вам необходимый заряд энергии и сохраняет бодрость… и возбуждение», – продолжает она. «Сколько вы спите, напрямую влияет на уровень тестостерона. Ты не просто капризничаешь, когда не спишь, ты буквально высасываешь свою мужскую энергию ».

В частности, для мужчин достаточный отдых напрямую влияет на их способность работать и вырабатывать этот очень важный гормон. Фактически, Энгл ссылается на исследование которые измеряли время и качество сна мужчин с помощью браслетов. «Тестостерон измеряли сразу же, когда испытуемые просыпались утром. У мужчин, которые спали четыре часа, уровень тестостерона был значительно ниже, чем у тех, кто выспался ночью », – добавила она.

Химические вещества мозга и гормоны могут работать вместе, чтобы облегчить начало сна после сексуальной активности.

Сразу после завершения дела вы автоматически хотите попасть в объятия своего партнера? Прижаться поближе и отдышаться? В этот период ваше тело естественным образом вырабатывает окситоцин, который такие эксперты, как Парк, называют «гормоном объятий». Это помогает нам чувствовать связь с нашим возлюбленным, но также регулирует множество процессов в мозге, включая, как вы уже догадались, сон! Паркс говорит, что отчасти поэтому мы часто хотим вздремнуть после секса, поскольку повышенный уровень окситоцина способствует началу сна.

Недостаток сна разрушает либидо

Вот почему молодые родители изо всех сил пытаются найти новую норму для своей сексуальной жизни, когда у них появляется новорожденный. Именно поэтому люди, которые постоянно работают круглосуточно, часто отказываются от секса или теряют к нему интерес. Вот почему депрессия или беспокойство могут быть трудными для пар, особенно когда одному партнеру не хватает энергии, чтобы делать что-либо для себя, а тем более для кого-либо еще. Фактически, один исследование обнаружили, что 34 процента людей, которые спали отдельно от партнера, имели более качественный секс, а 38 процентов сказали, что раздельный сон улучшил их общее качество отношений.

Энгл говорит, что качество нашего отдыха влияет на наши гормоны, которые, в свою очередь, напрямую влияют на вашу сексуальную жизнь. Иногда у дуэтов наблюдается спад в сексуальной активности, когда они переезжают вместе или начинают регулярно ночевать. Именно поэтому многие пары предпочитают спать отдельно. Энгл говорит, что, хотя это может показаться безумием, исследования показывают, что это может привести к более удовлетворительной жизни и здоровью сна.

Источник

Читайте также: